[...] czy cos :) dzisiejszy dzien, nuda nuda caly dzien poza domem ale micha trzymana ;) 1. 50g owsianych 30g bialka 20ml olej mct 2.50g ryz+ 200g kurczak + warzywa 3.jw 4.jw 5. serek wiejski 150g + maslo orzechowe 60g suple beta-ala 5 tabs ranoo jak mnie brzuch nap*****lal, ale to od tego oleju mct tak mam zauwazylem, ze jak wezme jakas wieksza [...]
[...] natural mix 100 gram 339 kalorii plus na surówkę ogórki kiszone i papryka to przyjmuje całość 800 kalorii około. /SFD/2023/12/20/4cbe952049cf42d4ba28b3ee3596111c.jpg Kolacja serek wiejski piątnica wysoko białkowy 28 gram białka 200 gram 186 kalorii plus banan około 100 kalorii i jabłko około 100 kalorii to łącznie przyjmuje 350 kalorii około . [...]
[...] zacznę podliczać biało czy węgle z każdego produktu,czy jakieś pierwiastki to zwariuje,moja skromna dietka wygląda tak:7:00-płatki owsiane z mlekiem,twaróg chudy,10:35-chleb żytni,serek wiejski,13:30-chleb żytni z szynką,3 jaja,16:00-kasza gryczana,pierś z kurczaka,17:30-18:30-trening,19:10-ryż,tuńczyk,22-twaróg,słonecznik,co o tym sądzicie?
a wiec otoz,ze ide juz spac,jestem wykonczony dzisiejszym dniem,spac mi sie chce jak cholera...cos ten cbx mnie nie pobudza!zastapilem serek wiejski na night blenda zalecana dawka producenta to 40g wymieszac w 200ml mleka no to po kolei:
[...] komentarz: Ciężary większe niż było planowane. Mało tego ! Forma idzie w górę więc następna piątkowa sesja również przyniesie progresje obciążeń. Dieta: -jogurt ze zbożami -serek wiejski + ciemny chleb + wędlina drobiowa -ryba + ryż + jajko + warzywa -będzie kolacja... Dwa tygodnie za mną. Tym samym zamykam etap "wejścia" Czas na cykl [...]
Powracam do gry ! Po tygodniu antybiotyku powróciłem do reżimu treningowego. Czuję, że nie jestem jeszcze w pełni sił, ale powoli .... . Tydzień 3/12 Czwartek (planowo trening piątkowy) ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: Szlak trafił moje pierwsze podejście do a6w. (9dni) Od poniedziałku zaczynam [...]
[...] (17:00-18:00) -2 jaja -200g kurczaka -ryż -15g oliwy z oliwek -warzywa 648kcal B-60g T-28g W-32g Kolacja (20:00-21:00) -200g jogurt naturalny -150g ser półtłusty -serek wiejski -warzywa 465kcal B-54g T-18g W-21g Wydaje mi się rozsądna. A kalikstat co myślisz o moich spostrzeżeniach co do treningu aerobowego w poprzednim poście? [...]
Dla pełnej jasności: 1. węgle+whey 2. śniadanko: 85 g płatków owsianych, 250 ml mleka, serek wiejski ziarnisty (moja waga to 82 kg) 3. na dobranoc przed snem BCAA tak?? Czy brać też BCAA przed treningiem??
[...] przed wypada kolo 15 i teraz pyttanie aero wypada o 19 tak mam karnet na basenie niestety i jak by tu zrobic jaki posilek dac np o 17 np ryz brazowy i ten filet a o 15 np serek wiejski inaczej jak np zmiana na 18 30 wiec wstaje kolo 10 i wtedy jest aero w formie rowerku nad czo brzuch jest codzenie w formie spec i unoszenia kolan [...]
Jakie masz zapotrzebowanie? Ile dostarczasz kcal? Zamiast twaroga chudego daj półtusty - jest mniej przetworzony. I zamień serek wiejski na coś lepszego. (codziennie go jesz?) Zmieniony przez - kolegakolegi w dniu 2012-10-22 16:57:17
[...] i dostarczane kalorie mam rozpisane i wszystko się zgadza , tzn. tyle ile potrzebuję tyle dostarczam (nie podam teraz bo mam to na kompie w pracy, a mam urlop :) ) serek wiejski jem dośc często, ewentualnie jem tuńczyka w sosie własnym. a na co innego mogę go zamienic? Zmieniony przez - anton1009 w dniu 2012-10-22 17:11:08 Zmieniony [...]
[...] od piatku dieta walne na 2000 albo nawet 2100. A tu mam taki przepisik na Carb Up'a.Nie wiem czy Wam sie spodoba,ale ja go na bank wyprobuje. Naleśniki: platki owsiane serek wiejski Wymieszaj pol szklanki platkow(nie blyskawicznych!!),cwierc szklanki serka i 2jajka.Dodaj pol lyzeczki olejku waniliowego,cynamonu i galki muszkatolowej(t galki [...]
Dawno mnie tu nie było Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 [...]